Make sure to breathe deeply!

……træk vejret dybt! Ja det er hvad jeg har fundet af der er vigtigt når jeg løber en tur. Jeg er begyndt at løbe rundt om søerne i København, hvilket er fantastisk! Knap fantastisk er det, når jeg får rigtig ondt i venstre side ved hjertet, at jeg bliver nødt til at stoppe, fordi jeg bliver lidt nervøs, det har jeg prøvet tre gange nu.. Jeg søgte så lidt rundt på nettet for at se om andre har oplevet det samme, og det var der heldigvis! Jeg fandt ud af, at smerte når vi løber, kan skyldes at vi “glemmer” at trække vejret ordentligt ned i maven, også kan vi altså godt få smerter ved brystet i venstre side, men faktisk også omme i ryggen. Jeg huskede i dag under mit løbetur, at trække vejret dybt ned i maven, og det hjalp! Jeg havde ikke ondt og kunne nyde min løbetur! Lige et “tip” jeg ville dele med jer! :)

Breathe deeply! That’s what’s I’ve found out is important when I run. I’ve started running around the lakes in Copenhagen, which is so fantastic! Besides when it starts to hurt in my left side around my heart, and I have to stop because I get a little nervous, and I’ve tried that three times now. I searched a little on www to see if others have tried the same, and luckily there were! I found out that when we feel pain while running it may be due to not breathing correctly. We can “forget” to take deep breaths, and sometimes we end up feeling pain in the chest in the left side, and in the back as well. When I ran today, I remembered to take deep breaths, and it helped! I didn’t feel pain and I could enjoy my run. Just a little “tip” for you guys :)

Reklamer

Spring

20130428-222154.jpg

Hold nu op hvor har det været dejligt vejr her i weekenden! Det er så skønt at solen endelig er kommet.. I dag har jeg løbet en tur rundt om søerne i København, og jeg skal lige love for at det var skønt! Svaner, ænder, vand, glade mennesker og sol, er hvad der er så skønt ved at løbe rundt om søerne.. Ens sind tømmes og det er bare så herligt! ;)

Halleluja it’s been such a nice weather this weekend. So nice the sun finally arrived.. Today I went for a run around the lakes in Copenhagen, which felt SO awesome! Swans, ducks, water, happy people and the sun are the reasons why it’s nice to run around the lakes. Your mind gets empty and that’s just great! ;)

Insta lately

20130421-144150.jpg

På det seneste har jeg købt nogle nye lækre ting, haft min yndlingsblazer fra H&M på, været til crossfit i mine lækre Nike Free, lavet en fishtail fletning på mig selv, forelsket mig i det søde Nike sæt til babyer og været meget glad for min cykel ;-)

Instagram: stephaniefasen

Lately I’ve bought some new stuff, had my favorite blazer from H&M on, went to crossfit in my Nike Free, made a fishtail braid on myself, fallen in love with a baby Nike set and been very happy with my bicycle ;-)

Instagram: stephaniefasen

My knew thing – Crossfit!

20130407-190915.jpg

I denne uge var der et tilbud på Crossfit hos Crossfit Copenhagen på Downtowns hjemmeside. Det var et 8 ugers medlemskab for 129 kr., jeg sparede lidt over 1000 kr. Det kunne jeg bestemt ikke sige nej til! Selvom jeg går i FitnessDK ville jeg gerne prøve crossfit igen (jeg gik til det i sommers hos FitnessDK) og jeg er blevet helt hooked!

Det er simpelthen så fedt! Virkelig motiverende og super fede øvelser, jeg kan se at instruktørerne virkelig brænder for det og er utrolig kompetente. Jeg ved ikke om jeg fortsætter efter de 8 uger da medlemskabet hos Crossfit Copenhagen er lidt dyrere end hvad det koster i tillæg hos FitnessDK.. Nu må vi se ;)

This week, Downtown had an offer for Crossfit at Crossfit Copenhagen, an 8 weeks membership for 129 DKR, I saved a bit more than 1000 DKR, why I had to buy it! Even though I have a membership at FitnessDK, I wanted to try crossfit again (I’ve done it last summer) and I’m completely hooked!

It’s so nice. Really motivating and with great exercises. I really see how competent the trainers are and what it means to them. I don’t know if I’ll continue after the 8 weeks, because the membership at Crossfit Copenhagen is a bit more expensive than crossfit at FitnessDK.. We’ll see ;)

New in

20130327-220229.jpg

Som jeg lovede i forrige indlæg ville jeg vise mine køb fra igår. Jeg købte et par Nike Free sko, som jeg vil bruge til indendørs træning, en armygrøn neglelak og en negleskubber fra & Other Stories. Sidste weekend bestilte jeg Skagen uret på billedet, og det hentede jeg i dag. Er SÅ glad for det, det er feminint og passer perfekt til mig! :)

As I promised in my last blog post, here are my purchases from yesterday. I bought a pair of Nike Free, which I’ll use for indoor workout, an armygreen nailpolish and a nailthing from & Other Stories. Last weekend I ordered the Skagen watch (picture) and I got it today. I just LOVE it.. It’s feminin and fits me perfectly! :)

Workout

Som jeg skrev i sidste uge ville jeg skrive om min træning..

Jeg styrketræner to-tre gange om ugen, løber to gange om ugen og søndag er min “hold dag” hvor jeg går til Quick puls og Stram op, nu er jeg så også begyndt til Quick core så jeg tager tre hold i træk.. Det er simpelthen så fedt bare at give den gas i to timer!

Min styrketræning er kommet på banen efter jeg har talt med min diætist. Sidste år i april begyndte jeg til diætist, primært fordi jeg gerne ville have nogle redskaber til at vælge usunde ting fra, og simpelthen bare leve “ordentligt”.. Selvfølgelig ville jeg også gerne tabe et par kg. og strammes op hvilket stadig er mit mål..

Jeg troede egentlig at jeg skulle træne 15 gentagelser, tre gange. Min diætist fortalte mig så at det giver meget mere hvis jeg træner hver øvelse med 10 gentagelser, to gange.. Det skal så være med så meget vægt at jeg kun kan tage de 10 gentagelser, to gange. Og tro mig, det virker!! Jeg kan holde til meget mere, er blevet stærkere og mere tonet.. Kan klart anbefales! Jeg træner triceps, biceps, skuldre, mave, ryg og ben..

Håber det gav et lille indblik :-)

As I wrote last week, I would tell you about my workout.

I’m doing weight training two-three times a week, run two times a week and every sunday it’s “session day”. I train Quick pulse, toning and also Quick core.. Really nice to just kick ass for two hours!

I’ve been thinking about weight training after my dietician explained how to do it correctly and see results fast. I started seeing a dietician last April.. Mostly because I wanted a kick to start a healthy lifestyle and maybe also to loose a few kilos and get my body toned..

I thought I’d see results if I trained 3×15 but she said that if I wanted fast results I should do 2×10 and with as much weight as possible.. And believe me, it works.. I’ve been more strong and toned. I’m training biceps, triceps, shoulders, back, front and legs..

Hope it was a little help :-)

En smuk sang

Jeg synes lige jeg ville dele denne smukke sang med jer. Selvom I helt sikkert har hørt den før. Det er simpelthen så smuk en sang, bliver så rørt når jeg hører den.

Jeg skulle jo ud og træne i dag og jeg slog sgu min egen rekord. Jeg løb 6 km. på 30.44 min og 5 km. på 24 min. Er super stolt af mig selv. Er sikker på det skyldes al den styrketræning jeg er begyndt at lave flere gange om ugen, men det fortæller jeg om her en af dagene :-) nu vil jeg snart spise noget lækkert mad, rigtig god aften! :)

I thought I’d share this beautiful song with you guys. Even though you’ve probably have heard it before. I really think it’s a beautiful song and it really touches me every time I hear it.

Btw I went for a run today and I broke my own record. I ran 6 km. in 30 minutes and 44 seconds, og 5 km. in 24 minutes. I’m sure it’s the weight training I’ve been doing 2-3 times a week, I’ll tell you more about that in a couple of days. Now I’m waiting for my delicious dinner. Have a great evening! :-)

2012 vs. 2013

Først og fremmest, godt nytår! Det er sgu noget tid siden jeg har lavet et indlæg, hvorfor ved jeg egentlig ikke.. Tror måske ikke jeg har haft overskuddet til det, der har været så mange ting at tænke på og jeg har fokuseret på andet end blogging..

Men det skal ændre sig nu ;-) har en masse jeg gerne vil dele med jer. Wuhu

Billeder siger mere end ord så I får nogle billeder fra den seneste tid :)

20130105-100204.jpg

20130105-100245.jpg

20130105-100305.jpg

20130105-100315.jpg

20130105-100345.jpg

20130105-100407.jpg

20130105-100423.jpg

20130105-100441.jpg

20130105-100448.jpg

20130105-100506.jpg

20130105-100533.jpg

20130105-100545.jpg

20130105-100603.jpg

20130105-100744.jpg

20130105-100754.jpg

20130105-100807.jpg

First of all, happy new year! It’s been a while since I’ve blogged, and I don’t know why. I think my mind has been somewhere else than blogging.

But that is about to change now, I have so much I want to share with you :) pictures says more than words so the pictures above are from my life lately..

Irriterende løbetur!

Jeg vågnede i morges med stærke smerter i ryggen og tog flere piller uden det hjalp. Smerten aftog dog heldigvis stille og roligt ved en 14.00 tiden, skønt :-) .. Jeg tænkte at jeg gerne ville ud og løbe nu min ryg ikke gjorde ondt mere, men efter 2,5 km. fik jeg sygt ondt i højre side af maven, prøvede flere gange at løbe lidt men måtte stoppe igen da det gjorde for ondt. Det er simpelthen så irriterende når man får et rush af at løbe også må stoppe pga. smerter! Aaargh.. Nu skal jeg bare slappe af og hygge med X-Factor USA og Voice – Danmarks største stemme.. :-)

I woke up this morning with serious pain in my back and took several pills but they didn’t work! Luckily the pain went away around 2 pm. Since my back didn’t hurt anymore, I thought I’d go for a run but after 2,5 km, it hurt in the right side of my stomache. I tried to run slowly a few times but had to stop. It’s so freaking annoying when you get a rush from running, and then have to stop because of the pain! Now I’ll relax and watch The X-Factor USA and Voice – Denmarks biggest voice. :-)

Vind i håret

Hi med jer :-)

Her til aften var jeg et smut i Frederiksberg Have for at løbe en tur.. Jeg tager til Tyrkiet på næste fredag, og vil derfor gerne lige give den en sidste skalle.. Det er super fedt at løbe i grønne omgivelser, det giver et boost af en art :) her er lidt billeder fra monument løbetur (ved ikke hvorfor jeg ser så sur ud – haha ;-))

20120814-204631.jpg

20120814-204654.jpg

20120814-204723.jpg

20120814-204750.jpg

20120814-204856.jpg

20120814-204933.jpg

20120814-205007.jpg

20120814-205026.jpg

20120814-205052.jpg

20120814-205118.jpg

20120814-220615.jpg

This evening I went to Frederiksberg Have (Frederiksberg Garden) to run because my vacation is next friday and I want to tighten up a little bit more ;-) it’s so nice to run in green surroundings, it gives me a boost! Pictures above is of my run – sorry for the mad face ;-)